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温建民:最伤骨骼的坏波音平台直营网导航网习惯

时间:2019/09/04  点击量:

温建民:最伤骨骼的坏习惯

温建民

  当你侧躺时,腰椎承受的压力要比平躺时多3倍;当你坐在车上低头酣睡时,你的颈椎已经开始默默承受损伤;当你怀着健身的目的,波音平台排名长期坚持暴走时,你的关节其实已经开始付出了健康代价……生活中,有很多不良姿势,会对身体造成不同程度的损伤。8月5日,“MSN”中文网请中国中医科学院望京医院骨科主任温建民,帮你纠正坏习惯。

  低头多、仰头少带来颈椎病

  很多人年纪轻轻就出现手麻、头晕等老年人的常见问题,这些一般都是常低着头、很少仰头惹的祸。

  我们的脑袋大约重17~18斤,这个重量需要骨头及脖子来支撑,脖子前后左右的肌肉保持平衡,使得脑袋不会偏向某一方倒下去。如果保持一个姿势不动,比如长期低头,后面的肌肉就松了,时间长了就失去弹性,脑袋就容易往前耷拉,甚至影响到韧带、关节囊、小关节,造成一系列的颈椎病症状。

  有的人脖子一动就“嘎嘎”直响,可能是韧带松了或关节蜕变,身体发出的警报。关节面之间互相摩擦、骨头和肌腱的摩擦、骨头和肌腱在转动中因为空气流动都会引起“嘎嘎”响。此时最好不要随便乱扭动脖子,应该尽快到医院检查。

  坐车时,三个细节保护颈椎

  挥鞭样损伤是一种特殊的颈椎、颈髓损伤,指由于身体剧烈加速或减速运动,而头部的运动不同步,导致颈椎连续过度伸屈而造成的颈髓损伤。通常发生在汽车高速行驶突然急刹车时,即使系着安全带,脖子也缺少固定,乘车人身体猛然停止运动,头颈部前倾,继而后仰,使颈椎出现损伤,导致头晕、大汗淋漓。有的时候病人当时还好,第二天就会发病。

  预防挥鞭样损伤,要注意以下三点:首先,坐车尤其是长途车时可带上颈托;其次,不要在车上睡觉;第三,坐前排时最好把座椅调整为120°倾斜,避免直坐,这样急刹车时头部不会甩起来,可以保护颈椎。

  总背单肩包,损害肩关节

  肩膀处有一个肩袖,其最常见的损伤就是冈上肌。例如背包的时候,冈上肌被包带压着,时间长了肌肉会缺血,肩膀发酸,久而久之,冈上肌受磨损,对肩关节十分不利。相较于单肩包来说,双肩包比较好,或者将包斜挎在身上。尽量减轻背包的重量,减小对身体的压力。

  此外,50岁以后很多人会得五十肩,实际上就是肩袖周围慢性劳损产生的炎症。肩关节有的时候也需要保养,特别是到了一定岁数,最好少做某些球类运动。

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